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  • 斜方肌锻炼方法之坐姿拉力器划船

    斜方肌锻炼之坐姿拉力器划船1.手臂在前方伸直,抓住把手。2.朝胸部上拉把手,脊柱保持笔直。3.将把手放回至初始姿势。锻炼的肌肉主要:斜方肌(中部肌纤维 下部肌纤维)背阔肌次要:菱形肌 三角肌后部训练重

  • 斜方肌锻炼方法之杠铃直立划船等

    斜方肌锻炼之杠铃直立划船1.采用正握姿势,两手与肩同宽,向下垂放抓住杠。2.垂直向上拉杠,直到其到达下领,将肘部尽可能地抬高。3.将杠慢慢放下,直至手臂伸直。锻炼的肌肉主要:斜方肌 三角肌次要:肩胛提

  • 斜方肌锻炼方法之提哑铃耸肩和后缩耸肩

    斜方肌锻炼之提哑铃耸肩1.直立,一手拿一只哑铃,双手垂在体侧。2.手臂保持笔直,尽可能地向上耸肩。3.向后放下哑铃。锻炼的肌肉主要:斜方肌(上部肌纤维 中部肌纤维)次要:肩胛提肌 三角肌 竖脊肌 前臂

  • 斜方肌锻炼方法之提杠铃耸肩和后耸肩

    斜方肌锻炼之提杠铃耸肩1.手臂伸直,两手与肩同宽,采用正握姿势,在大腿前方抓住杠铃。2.手臂绷紧,将肩尽可能地耸高,垂直向上拉杠。3.将杠慢慢放至初始姿势,牵伸斜方肌。锻炼的肌肉主要:斜方肌(上部肌纤

  • 胸肌训练之杠铃卧推和练习器推胸的胸肌锻炼方法

    胸肌锻炼之杠铃卧推1.躺在平放的椅子上,两手与肩同宽,正握杠铃。2.将杠铃慢慢放下,直至接触中胸部。3.将杠铃垂直向上推举,直至肘部绷直。锻炼的肌肉主要:胸大肌次要:三角肌前部 肱三头肌训练重点身体姿

  • 胸肌训练之压绳滑轮飞鸟的胸肌锻炼方法

    胸肌锻炼之压绳滑轮飞鸟1.两手各抓住系有压绳浴轮的D型手柄站立。2.沿向前的弧度抬手,直至两手柄在与头同高的位置相互接触。3.肘部绷紧,手柄放回至初始位置。锻炼的肌肉主要:胸大肌上部次要:三角肌前部训

  • 胸肌训练之上斜哑铃飞鸟的胸肌锻炼方法

    胸肌锻炼之上斜哑铃飞鸟1.坐在倾斜的椅子上,从胸的正上方推哑铃,掌心相对。2.将哑铃向外侧方向放低,当哑铃放至胸高位置时,稍稍弯曲肘关节。3.向上相向推举哑铃,使两只哑铃并在一起。锻炼的肌肉主要:胸大

  • 胸肌训练之上斜哑铃卧推的胸肌锻炼方法

    胸肌锻炼之上斜哑铃卧推1.坐在倾斜的椅子上,在与胸同高处举哑铃,掌心向前。2.垂直向上推哑铃,直至肘部绷紧。3.将哑铃放下至上胸处。锻炼的肌肉主要:胸大肌上部次要:三角肌前部 肱三头肌训练重点运动轨迹

  • 胸肌训练之上斜杠铃卧推的胸肌锻炼方法

    胸肌锻炼之上斜杠铃卧推1.坐在倾斜的椅子上,两手与肩同宽,正握杠铃。2.杠铃慢慢下移,直至杠接触胸的上部。3.垂直向上推杠铃,直至肘部绷紧。锻炼的肌肉主要:胸大肌上部次要:三角肌前部 肱三头肌训练重点

  • 腹肌训练之屈膝侧卧起坐的腹肌锻炼方法

    腹肌训练之屈膝侧卧起坐1.身体卧向左侧,两膝并拢,两腿弯曲,右手置于头后。2.通过收缩右侧的腹外斜肌、腹内斜肌,将身体馒慢抬起。3.将躯干慢慢向后放下。参与的肌肉主要:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌次要:

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